নিজেকে ফিট রাখা যেন সবার কাছেই একটি যুদ্ধ। হয়তো অনেক দিন ধরেই ঝরাতে চাচ্ছেন শরীরের বাড়তি জমে যাওয়া মেদ। কিন্তু নিজের ফিটনেসের পেছনে নিয়ম করে বাড়তি সময় দেওয়ার সময় নেই মোটেই। আপনার অবস্থা যদি এ রকম হয়, তবে আপনি আপনার জীবনে যোগ করতে পারেন ৫ মিনিটের কিছু ছোট ছোট অভ্যাস। এই অভ্যাসগুলো আপনাকে সাহায্য করবে আপনাকে ফিটনেস অর্জনের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে। এবারে এমন ৫টি খুবই সহজে আয়ত্ব করার মতো কার্যকর অভ্যাস দেখে নেওয়া যাক।
১. রাতে ৫ মিনিটে তৈরি করে রাখুন সকালের নাশতা
খাওয়া বাদ দিয়ে ওজন কমাতে চান অনেকেই। কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি একটি ভুল পদ্ধতি। তার চেয়ে বরং সকালে খান স্বাস্থ্যসম্মত খাবার। আর সময় বাঁচাতে এ খাবার তৈরি করে রাখুন রাতেই। ৪ চামচ চিয়া সিড এক কাপ দুধে গুলে ঢেকে রাখুন। সকালে এই চিয়া পুডিং বা ওটস খান কোনো ফল বা এক মুঠো বাদাম দিয়ে। এতে সকালে পেট যেমন ভর্তি থাকবে, তেমনি কাজও করতে পারেন এনার্জি নিয়ে।
২. ৫ মিনিট ধ্যান বা শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
আপনার বাসায় এবং অফিসের চারপাশ গুছিয়ে রাখুন। কাজ করুন আরামদায়ক জায়গায় বসে। কাজে বসার আগে ধীরে ধীরে বুক ভরে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন। ৫ মিনিট এভাবে শ্বাস–প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ইতিবাচক কাজে মনোযোগ দিন।
সোশ্যাল মিডিয়াতেও যা আপনার মন খারাপ করে দেয়, সেগুলো আনফলো করে দিন। সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে অন্যের সঙ্গে অযথা তর্কে জড়াবেন না। এতে অহেতুক মন খারাপ হয়। আপনি হয়তো ভাবছেন, শ্বাস নেওয়া এবং ইতিবাচকতার সঙ্গে ওজন কমানোর কী সম্পর্ক? গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটেশন আমাদের মনোযোগ বাড়ায়। আর মনোযোগের অনুশীলন ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৩. ৫ মিনিটে ঝটপট তৈরি গ্রিন টি পান করুন
অফিসে, আড্ডায়, মিটিংয়ে বা গল্পে চা ছাড়া আমাদের চলেই না। ঘুম, ক্লান্তি, আড্ডায় বা আপ্যায়নে চা বা কফির জুড়ি মেলা ভার। তবে প্রতিদিন ২-৩ কাপ চা বা কফির সঙ্গে পেটে যায় বাড়তি চিনি, গুঁড়া দুধ বা কনডেন্সড মিল্ক। ফলে ওজনেও এর প্রভাব পড়তে থাকে। চা বা কফি পানের এ অভ্যাস বদলে নিতে পারেন গ্রিন টি দিয়ে। বানাতে লাগবে স্রেফ ৫ মিনিট।
৪. খাওয়ার ৫ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন
দুপুর বা রাতের ভারী খাবার খেতে যাওয়ার ৫ মিনিট আগে পান করুন এক গ্লাস পানি। এতে খাবারের সময় আপনার বাড়তি খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। ফলে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণও কমে, যা ওজন কমাতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে। এ ছাড়া হাতের কাছে সব সময় এক বোতল পানি রাখুন। একটু পর পর পানি পান করুন।
৫. প্রতিবার খাওয়ার পর ৫ মিনিট হাঁটুন
নতুন গবেষণা বলছে, প্রতিবার খাওয়ার পর বসে না থেকে অন্তত ৫ মিনিট হাঁটলেও তাতে দীর্ঘমেয়াদি লাভ মেলে। তবে এই অভ্যাসটি সব সময় মেনে চলতে হবে।
সূত্র: ওমেনস হেলথ
ছবি: পেকজেলস ডট কম