মাঝেমধ্যেই দেখা যায়, সারা রাত ঠিকঠাক ঘুমানোর পরও সারা দিন শুধু ঘুম পাচ্ছে। এ কারণে কোনো কাজেও মনোযোগ আসছে না। সারা দিন চোখে লেগে থাকছে ঘুম ঘুম ভাব। চা কিংবা কফি—কোনো কিছুতেই ঠেকানো যাচ্ছে না ঘুম। ব্যাপারটি কিন্তু বেশ বিরক্তিকর।
সারা রাত তো ঠিকঠাক ঘুমাচ্ছেন, তারপরও কেন সারা দিন চোখে লেগে থাকছে ঘুম! অনেকেই এর সঠিক কারণ বুঝে উঠতে পারেন না। মূলত এলোমেলো যাপন রুটিনের কারণেই সমস্যাটি দেখা যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক যেসব কারণে পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরও সারা দিন চোখে লেগে থাকছে ঘুম।
১. আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না
স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা বললেই অনেকেই মনে করেন সালাদ কিংবা কম ক্যালরিযুক্ত খাবার। কিন্তু ব্যাপারটি মোটেও তেমন নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার বলতে মূলত বোঝায় সুষম খাবার। সব ধরনের খাবার খাদ্যতালিকায় না রাখলে সারা দিন ক্লান্ত কিংবা ঘুম ঘুম ভাব দেখা দিতে পারে। তাই খাবারের তালিকায় সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, শর্করা, ভিটামিন, খনিজজাতীয় উপাদানগুলো রাখতে চেষ্টা করুন। তবে শুধু সুষম খাবার খেলেই চলবে না, সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খেতে হবে।
২. ওজন বেড়ে যাওয়া
অনেক সময় ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়ার কারণেও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন আপনার পেশি ও জয়েন্টে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এ কারণে শরীরে চলে আসতে পারে ক্লান্তিভাব। স্লিপ হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, ঘুম আর ওজন একে অপরের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কিত।
৩. ক্ষুধার্ত থাকলে
দীর্ঘ সময় ধরে না খেয়ে থাকলে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। এর ফলে আপনার শরীর বিশ্রাম পেতে চায়। তাই পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরও সারা দিন আপনার ঘুম পেতে পারে। এ ছাড়া এটি আপনার মেজাজকেও খিটখিটে করে তোলে। তাই সঠিক সময় খাবার গ্রহণের দিকে খেয়াল রাখুন।
৪. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করলে
শরীর যখন হাইড্রেটেড থাকে, তখন তা আপনার দেহে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। দ্য ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে জানা যায়, শরীরে সামান্য পানির ঘাটতি দেখা দিলেই শরীর আর শক্তি উৎপাদন করতে পারে না। তাই আপনি ক্লান্ত বোধ করার পাশাপাশি সারা দিন ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করতে পারেন। চেষ্টা করুন পর্যাপ্ত পানি পান করার এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার।
৫. অতিরিক্ত প্রক্রিজাতকৃত খাবার গ্রহণ
প্রক্রিয়াজাতকৃত খাবারগুলো সাধারণত কার্বস ও চিনিতে ভরপুর, যা তাৎক্ষণিক শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে। কিন্তু এগুলো আপনার শক্তি উৎপাদন করতে সক্ষম হলেও এই শক্তি বেশিক্ষণ স্থায়ী থাকে না, যা আপনার শরীরে এনে দিতে পারে ক্লান্তি আর ঘুম ঘুম ভাব।
৬. দুশ্চিন্তা
দুশ্চিন্তা যে শুধু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তা কিন্তু নয়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও সমানভাবে ক্ষতিকর। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব এনভায়রনমেন্ট রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দুশ্চিন্তা আপনার রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যার ফলে পরের দিন সারা দিন আপনার চোখে লেগে থাকতে পারে ঘুমের আবেশ।
তথ্যসূত্র: ভেরি ওয়েল ফিট
ছবি: পেকজেলস ডট কম