হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আর নিয়মিত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে তো কমবেশি সবাই অবগত। তবে প্রতিদিন এতগুলো স্টেপ হাঁটা কিন্তু সবার পক্ষে সম্ভব হয়ে ওঠে না। কর্মব্যস্ততার মাঝে এই সময় বের করাও প্রায়ই কঠিন হয়ে পড়ে। আবার অনেকে ১০ হাজার স্টেপের কথা ভেবে ভয়েই হাঁটতে যেতে চান না। তবে সম্প্রতি একটি গবেষণায় মিলেছে এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান। গবেষণাটি থেকে জানা যায়, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠেই পেতে পারেন ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার সমান উপকার!
এক নামী জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচতলা বা ৫০ স্টেপ সিঁড়ি বেয়ে উঠলেই হৃদরোগের ঝুঁকি ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব। গবেষকদের মতে, যাঁরা শারীরিক অনুশীলনের জন্য বেশি সময় বের করতে পারেন না, তাঁদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর পন্থা হিসেবে প্রমাণিত হতে পারে। গবেষণাটিতে ড. লু কি উল্লেখ করেছেন, ছোট ছোট সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কার্ডিও রেসপিরেটরি ফিটনেস আর লিপিড প্রোফাইল উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। এই গবেষণায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠাকে হৃদরোগের বিরুদ্ধে একটি প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে বেশ জোর দেওয়া হয়েছে।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো ছাড়াও সিঁড়ি বেয়ে ওঠার রয়েছে আরও বেশ কয়েকটি উপকারিতা। এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা হৃদপিণ্ডের পাশাপাশি ফুসফুসকে ভালো রাখতেও সাহায্য করে। ফলে শরীরের স্ট্যামিনা, এনার্জি এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়। এ ছাড়া সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় শরীরের পেশীগুলো সক্রিয় হয়, যা শরীরের গঠন এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।
যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁদের জন্যও এটি বেশ উপকারী একটি পন্থা। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাহায্যে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কারণ সিঁড়ি বেয়ে উঠলে অল্প সময়েই অনেক ক্যালোরি বার্ন হয়। মাধ্যাকর্ষণের বিপরীতে শরীরের ওজন তোলার কারণে পায়ের পেশীও শক্তিশালী হয় এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে।
হাঁটার চেয়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কেন বেশি কার্যকর
অন্যদিকে, হাঁটার তুলনায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অনেক বেশি কার্যকর। কারণ হাঁটার মাধ্যমে উপকার পেতে হলে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে হয়, কিন্তু সিঁড়ি বেয়ে উঠলে অল্প সময়েই অনেক বেশি ক্যালরি বার্ন হয়। তাই ব্যায়ামের জন্য যাঁদের হাতে একেবারেই বেশি সময় থাকে না, তাঁদের জন্য এটি বেশ ভালো একটি বিকল্প। প্রতিদিন কোথাও গেলে লিফট বা এসকেলেটর ব্যবহার না করে, সিঁড়ি ব্যবহার করলেই পাওয়া যাবে অনেকগুলো উপকারিতা। এর জন্য আলাদা করে কোনো সময় ব্যয় করারও প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠার অভ্যাস করে আপনি সহজেই এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করতে পারেন।
সিঁড়ি বেয়ে উঠার প্রধান উপকারিতাগুলো হলো
হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস
প্রতিদিন মাত্র ৫০ স্টেপ সিঁড়ি বেয়ে উঠলেই হৃদরোগের ঝুঁকি ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়।
সময় সাশ্রয়
হাঁটার তুলনায় সিঁড়ি বেয়ে উঠলে অল্প সময়েই ব্যায়াম করা যায়। এর জন্য বাড়তি কোনো সময় বের করতে হয় না।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি
এটি হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
এটি ক্যালোরি বার্নের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ভারী কোনো ব্যয়াম ছাড়াই প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে উঠলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
সূত্র: হেলথ শটস
ছবি: পেকজেলস ডট কম