সুস্বাস্থ্যের জন্য দিনে কত মাইল হাঁটা উচিত, বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন

অনেকেই মনে করেন দিনে দশ হাজার পদক্ষেপ হাঁটলেই যথেষ্ট। কিন্তু গবেষণা বলছে, এই সংখ্যা আসলে কিছুটা অনুমাননির্ভর এবং এর কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। ২০২২ সালের দা ল্যানসেন্ট (The Lancet) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আসলে এর চেয়ে কম হাঁটলেও পর্যাপ্ত উপকার পাওয়া যায়।

২০২৪ সালে প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিন (British Journal of Sports Medicine) এর এক গবেষণা অনুযায়ী, ২,২০০ স্টেপ বা এক মাইলের কিছুটা বেশি হাঁটলেই মৃত্যু ঝুঁকি ও হৃদ্‌রোগের সম্ভাবনা কমে। তবে সুস্থ থাকার জন্য গড়ে ৬,০০০ থেকে ৭,৫০০ স্টেপ হাঁটা বিশেষভাবে উপকারী। বিশেষ করে ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য। অন্যদিকে, কম বয়সীদের জন্য ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটা উচিত।

ওজন কমাতে হাঁটা কতটা কার্যকরী হবে তা নির্ভর করে হাঁটার পরিমাণ ও গতি উভয়ের ওপর। এক্ষেত্রে শুধু হাঁটা যথেষ্ট নয়, বরং হাঁটার পাশাপাশি স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং অন্যান্য ব্যায়ামও প্রয়োজন। ২০১৮ সালে ওবেসিটি (Obesity) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, দিনে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটলে ওজন কমার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে যদি এর মধ্যে অন্তত ৩,৫০০ স্টেপ একটু বেশি গতিতে হাঁটা সম্ভব হয়।

অতিরিক্ত সময় বসে থাকার অভ্যাস বাদ দেওয়া খুবই জরুরি। এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি ৩০ মিনিট বসে থাকার পর মাত্র ৫ মিনিট হাঁটলেই রক্তচাপ ও ব্লাড সুগার স্বাভাবিক থাকে। এছাড়া ‘মাইক্রো ওয়াক’ বা ছোট ছোট বিরতিতে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে আরও বেশি ক্যালরি খরচ হয়। এবং এটি শারীরিক কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করা যেতে পারে:

• স্টেপ গণনার ডিভাইস ব্যবহার করুন যাতে প্রতিদিন আপনি কতটা হাঁটছেন তা বুঝতে পারেন।

• ফোন বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র দূরে রাখুন, যাতে সেগুলো নিতে হলে হাঁটতে হয়।

• প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর স্মার্টফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন যাতে হাঁটার জন্য বিরতি নিতে পারেন।

• লাঞ্চ ব্রেকের সময় ছোট্ট একটি হাঁটা দিন।

• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

• গাড়ি পার্কিং একটু দূরে করুন যাতে হাঁটার সুযোগ পান।

• টিভি দেখার সময় বা ফোনে কথা বলার সময়ও হাঁটার চেষ্টা করুন।

দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার পরিমাণ বাড়ানো এবং এটিকে অভ্যাসে পরিণত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা একই সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্য, হৃদ্‌রোগ প্রতিরোধ এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিন কিছুটা হলেও হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং সুস্থ থাকুন।

সূত্র: ওমেন্স হেলথ

ছবি: পেকজেলসডটকম ও ইনস্টাগ্রাম