প্রতিদিন আমরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় পার করছি কম্পিউটার কিংবা মুঠোফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে। শুধু যে বড়রা তা কিন্তু নয়, আজকাল দুই বছরের ছোট শিশুর হাতেও দেখা যায় মুঠোফোন। কয়েক ঘণ্টা টানা মুঠোফোন স্ক্রল করলে কিংবা কম্পিউটার ব্যবহার করলে আমাদের চোখে দেখা দেয় নানা সমস্যা।
চোখ ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত আলোর হাত থেকে বাঁচাতে আমরা অনেকেই আমাদের চশমায় ব্লু লাইট গ্লাস ব্যবহার করি। সম্প্রতি ১৭টি গবেষণা নিয়ে করা এক পর্যালোচনায় উঠে এসেছে ভিন্ন তথ্য। এ পর্যালোচনা মতে, ব্লু লাইট ফিল্টারিং চশমাগুলো কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট চোখের চাপ কমাতে পারে না। তা ছাড়া ঘুমের মান ও রেটিনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও তাদের প্রভাব অস্পষ্ট।
আমাদের চোখ খুবই গুরুত্বপূর্ণ ও সংবেদনশীল অঙ্গ। তাই এর জন্য প্রয়োজন বিশেষ যত্ন। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ ধাপ অবলম্বন করার মাধ্যমে আপনার চোখের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি চোখকে ব্লু লাইটের জন্য সৃষ্ট অস্বস্তি থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারেন।
১. ‘২০-২০’ নিয়মটি মেনে চলুন। এ নিয়ম মতে, আপনি প্রতি ২০ মিনিট কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানো কিংবা স্মার্টফোন ব্যবহার করার পর ২০ ফুট দূরত্বের কোনো জিনিসের দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে থাকতে হবে।
২. চোখের ক্লান্তি দূর করতে ক্লকওয়াইজ ও অ্যান্টিক্লকওয়াইজ চোখের মণি ঘুরিয়ে চোখের ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন ১০ সেকেন্ডের জন্য ব্যায়ামটি করতে পারেন।
৩. দুই হাতের তালু কিছুক্ষণ ঘষে চোখ বন্ধ করে আলতোভাবে হাতের তালু ১০ সেকেন্ড চোখের ওপর ধরে থাকুন। এতে চোখের পেশির রক্ত সরবরাহ সচল থাকবে।
৪. চোখের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে ঘরের ছোটখাটো বস্তুগুলোর দিকে হালকাভাবে এক এক করে চোখ বুলাতে থাকুন।
৫. চোখে কাজল, আইলাইনার অথবা অন্য কোনো প্রসাধনী ব্যবহার করলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে তা অবশ্যই তুলে নিন। মেকআপ তুলতে অলিভ অয়েল বা আমন্ড অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।
৬. রাতে ঘুমানোর সময় চোখ বন্ধ করে চোখের পাতা আঙুলের ডগা দিয়ে খুব হালকাভাবে ঘুরিয়ে দুই মিনিট ম্যাসাজ করুন।
চোখের যত্নে যে খাবারগুলো খাবেন
চোখের যত্নে খাদ্যাভ্যাসেও নজর দিতে হবে বিশেষভাবে। শাকসবজিতে আছে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, বিটা ক্যারোটিনসহ বিভিন্ন উপকারী উপাদান, যা সূর্য থেকে আসা অতিবেগুনি রশ্মির হাত থেকে চোখকে বাঁচায়। যেসব খাবারে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি ও ভিটামিন ই–এর গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আছে, প্রতিদিন সেসব খাবার রাখার চেষ্টা করুন খাদ্যতালিকায়। এ ছাড়া চোখের যত্নে প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন।
ছবি: পেকজেলসডটকম