বর্তমান সময়ে ডেঙ্গু ও বিভিন্ন ভাইরাল জ্বরের কারণে অনেকেই আমরা ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছি। আবার অন্যান্য বিভিন্ন কারণেও হতে পারে এই ব্যথা। আর্থ্রাইটিস কিংবা শরীরের কোথাও কোনোভাবে আঘাত পেয়ে থাকলেও এটি হতে পারে। এসব ব্যথা আপনার জীবনকে করে তুলতে পারে দুর্বিষহ। দেখা যায়, যাঁরা দীর্ঘমেয়াদি ব্যথায় ভুগছেন, তাঁরা এই যন্ত্রণা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে বিভিন্ন চিকিৎসা গ্রহণ করে থাকেন। এরপরও কোনো ভালো ফল না পেয়ে কিছুটা হতাশ হয়ে পড়েন। তবে সহজ বেশ কিছু উপায় রয়েছে, যা আপনাকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে এসব ব্যথা থেকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার সহজ ৬টি প্রাকৃতিক উপায়।
১. ব্যায়াম করুন
বিশেষজ্ঞরা বলেন, ব্যায়াম শরীরকে যেকোনো ধরনে ব্যথা থেকেই মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন শরীর থেকে বেশ কিছু হরমোন নিঃসরণ হয়, যা শরীরের বিভিন্ন ব্যথা নিরাময়ে কাজ করে, যেমন এন্ডোরফিন। হরমোনটি মস্তিষ্কের রিসেপটরগুলোর সঙ্গে যোগাযোগ করে ব্যথা অনুভব করার অনুভূতিগুলো পরিবর্তন করে ফেলে। প্রশিক্ষকেরা ব্যায়ামের জন্য শুরুতেই বড় বড় ধাপগুলোতে না গিয়ে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ দিয়েই ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, যেমন হাঁটাচলা।
২. মাছের তেল খাওয়া
গবেষণায় দেখা যায়, মাছের তেল শরীরের ব্যথা হ্রাস করতে বেশ কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়া একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, গবেষকেরা ঘাড় ও পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত রোগীদের আইকোসাপেন্টেনোইক এবং ডেকোসাহেক্সানোইক অ্যাসিডের সঙ্গে প্রতিদিন ১ হাজার ২০০ মিলিগ্রাম ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করতে বলেন। ৭৫ দিনের মধ্যেই ১২৫ জন রোগীর মধ্যে অর্ধেকেরও বেশি রোগীর অবস্থার উন্নতি লক্ষ করা যায়।
৩. হলুদ গ্রহণ করা
হলুদের রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ, যা শরীরের যেকোনো ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, হলুদ আর্থ্রাইটিসের ব্যথাকেও উপশম করে পারে। এ ছাড়া যেহেতু হলুদ আমাদের দেশে বেশ সহজলভ্য একটি উপাদান, তাই খুব সহজেই এটিকে ব্যথা নিরাময়ে কাজে লাগাতে পারেন।
৪. আঙুর খাওয়া
আঙুর ও বেরিজাতীয় ফলগুলোয় রেসভেরাট্রল পাওয়া যায়। এটি ক্যানসাররোধী হিসেবেও কাজ করে। সম্প্রতি গবেষকেরা জানান, উপাদানটি ব্যথা নিরাময় করতে বেশ ভালো কাজ করে। সেই সঙ্গে এটি বাড়াতে পারে আপনার জীবনীশক্তি।
৫. হিট থেরাপি
কোন্ড থেরাপির পাশাপাশি হিট থেরাপিও ব্যথা নিরাময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, হালকা গরম পানিতে সামান্য লবণ মিশিয়ে গোসল করতে পারেন। এই থেরাপি আপনার শরীরের পাশাপাশি মনকেও শিথিল করবে। তবে কোথাও তীব্র আঘাত পেলে গরম পানি ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। সে ক্ষেত্রে বরফ ব্যবহার করতে পারেন।
৬. মেডিটেশন
মেডিটেশন ব্যথা উপশমে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ১০৯ জন রোগীকে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করিয়ে গবেষকেরা দেখেছেন, যাঁরা মেডিটেশন করেছিলেন, তাঁদের ব্যথা উপশমের পাশাপাশি উদ্বেগ ও হতাশাও কমেছে। এ ছাড়া এটি তাঁদের জীবনযাত্রাতেও এনে দিয়েছে অনেক ইতিবাচক প্রভাব। তাই আপনার দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা থাকলে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে বেছে নিতে পারেন। এটি আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তির পাশাপাশি উদ্বেগ আর হতাশা থেকেও দূরে রাখবে।
তথ্যসূত্র: ভেরি ওয়েলফিট
ছবিঃ পেকজেলস ডট কম