১. কিয়ারা আদভানি
বলিউডের এই সুন্দরী অভিনেত্রীর আকর্ষণীয় ফিগার ও ব্যক্তিত্ব সবার নজর কাড়ে। কিন্তু তার জন্য কিয়ারা মেনে চলেন কঠোর রুটিন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দেওয়া রুটিনে ব্যায়াম করেন তিনি। এর মধ্যে কার্ডিও, ট্রেড-মিল, সাইকেলিং আর সাঁতার রয়েছে, যা তাঁর অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
কিয়ারা বিভিন্ন ধরনের এক্সারসাইজ করে থাকেন, যাতে করে একই রকমের শরীরচর্চায় থিতু হয়ে না পড়েন । ইয়োগা, ভারোত্তলনের পাশাপাশি তায়কোয়ান্দো ও ম্যাটেরিয়াল আর্টস প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন কিয়ারা শারীরিক ও মানসিক মনোবল বাড়াবার জন্য। এই অভিনেত্রী সুষম খাদ্যতালিকা মেনে চলেন। কিয়ারার ডায়েটে চর্বিমুক্ত প্রোটিন, জটিল শর্করা, প্রচুর ফল, সবজি ও ভালো ফ্যাট রয়েছে।
২. মালাইকা অরোরা
ফিটনেসে নিয়ে কথা বললে নিঃসন্দেহে মাথায় চলে আসে মালাইকা অরোরার কথা। পঞ্চাশ পেরনো এই অভিনেত্রীকে তাঁর চেয়ে ২০ বছর কম বয়সীদের চেয়েও ফিট দেখা যায়। রবিবার ছাড়া সপ্তাহের বাকি ছয়দিন এক ঘন্টা করে কার্ডিও, সাইকেলিং, সাঁতার, আসন, প্রাণায়াম, ইয়োগা, হিট ওয়ার্কআউট, নাচ, বডিওয়েট এক্সারসাইজ- সবকিছুর সমন্বয় রয়েছে মালাইকার ফিটনেস রুটিনে।
তিনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজের দক্ষতাকে ঝালাই করতে ভালোবাসেন। প্রতিদিন সকালে মালাইকা আদা, লেবু, মধু, কায়েন পেপারের সমন্বয়ে একটি পানীয় পান করে দিন শুরু করেন। এছাড়া স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেয়ে থাকেন মালাইকা। প্রসেসড ফুড , চিনি ও অ্যালকোহল থেকে একদম দূরে থাকেন মালাইকা।
৩. আলিয়া ভাট
এই মুহূর্তে তাঁকে বলা হয় ভারতের সবচেয়ে মেধাবী অভিনেত্রীদের একজন। আর শিশুকন্যা রাহার জন্মের পর অবিশ্বাস্য দ্রুততায় কোনোরকম কৃত্রিম পদ্ধতি ছাড়াই ফিটনেস ফিরিয়ে এনে সকলকে তাক লাগিয়ে দিয়েছেন তিনি। সপ্তাহে পাঁচদিন রুটিন মাফিক ব্যায়াম করেন আলিয়া।এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেংথ ট্রেনিং, পিলাটিস ও ইয়োগা। তাঁর খাদ্যতালিকায় থাকে অর্গ্যানিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার।
সারাদিনে ৬-৮ বার খাবার গ্রহণ করেন আলিয়া। এর মধ্যে রয়েছে আমিষ প্রধান খাবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সবজি, ফল ও ফ্রেশ জুস। ২০২২ সালে ফুটফুটে কন্যা সন্তান রাহার জন্ম দেন আলিয়া। তিনি জানান, ওই অবস্থা থেকে আবার আগের ফিটনেসে ফিরে আসা কঠিন ছিল। ধৈর্য ও অধ্যাবসায় তাঁকে আবার ফিরিয়ে আনে আগের অবস্থানে।
৪.প্রিয়াঙ্কা চোপড়া জোনাস
গুণী আর সুপারফিট অভিনেত্রী প্রিয়াঙ্কা চোপড়া। চলে গেছেন বলিউডের গণ্ডি পেরিয়ে হলিউডে। তাঁর সবচেয়ে পছন্দের ওয়ার্কআউট হচ্ছে দড়ি-লাফ। এছাড়াও হাইকিং করেন নিয়মিত। প্রত্যেকদিন কোনো না কোনো শরীরচর্চা নিয়ম মেনে করেন প্রিয়াঙ্কা। সাঁতার কাটেন দীর্ঘক্ষণ।
অবশ্য কার্ডিও ও রেজিস্টেন্স এক্সসাইজ খুব কম করেন জিমে গিয়ে তিনি। প্রিয়াঙ্কা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত সবজি ও ফল রাখেন খাদ্যতালিকায়। তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলেন। ত্বক সুন্দর রাখতে ও ভেতর থেকে সতেজ থাকতে প্রচুর ফলের রস ও পানি পান করেন প্রিয়াঙ্কা। প্রচুর আঁশ সমৃদ্ধ খাবার থাকে তাঁর ডায়েটে। পারিবারিক বন্ধনে বিশ্বাস করেন তিনি। এটাই মানসিক ভাবে ভালো থাকার মুল মন্ত্র- জানান প্রিয়াঙ্কা।
৫.সারা আলী খান
এই আদুরে নবাবকন্যা দশ বছর আগেও অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাসহ পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমে ভুগছিলেন। সেখান থেকে বেশ কাঠ-খড় পুড়িয়ে তিনি এমন এক অবস্থানে এসেছেন, এখন যাকে বলা যায় 'ফিটনেস আইকন'।
তিনি প্রমাণ করেছেন, ইচ্ছে থাকলে সবকিছুই সম্ভব। কার্ডিও, স্ট্রেংথ ট্রেনিং ও ইয়োগা করে থাকেন তিনি নিয়মিত। তবে সারা সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দিয়ে থাকেন অ্যাবস বা পেটের ব্যায়ামে, যার ফলে আকর্ষণীয় কটিদেশের অধিকারী এই সুন্দরী অভিনেত্রী। সুষম স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে থাকেন সারা আলী খান, যা দিনে ১২০০-১৭০০ ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ ।